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フルスクワット日記【2017年5月22日】

      2017/05/26


デッドリフト日記に続き今後はフルスクワットの日記も書いていきます。今現在の目標はフルスクワット250kgです。

 

自分のフルスクワットのやり方はローバーでやるパワーリフターに多いフォームで、足幅は狭めです。デッドリフトもナロースタンスでやっていて、どうやら自分は足幅が狭い方が力が出やすい模様。

 

過去のマックスは180kgでした。今までは2週間に1回くらいしかできず、ここ数年伸び悩んでいましたが、無職となり時間が出来たので今現在は4日に1度の頻度でやり始めました。

 

すると驚くべきことにマックスが210kgまで1か月で伸びました。

 

トレーニング方法は極めてシンプル。

 

5回狙いのセットを3セットメインで組み、インターバルは5分ちょうどと決めてやっています。

 

例えば、

  • 170kg5回
  • 170kg4回
  • 170kg3回
  • 140kg4回(ボトムでストップして爆発的に上げる方法を採用)

みたいにセットを行っていきます。メインセットの最初の3セットは重量を変えません。1セット目で5回できたら次のトレーニングは175kgで5回狙っていくみたいに重量を5kg上げてやっていきます。

 

最後にボトムポジションで停止して爆発的に挙げるスクワットをメインセットの重量から20%前後落として1セットだけやります。

 

その後バックエクステンションを2セットやって終了。といった感じです。

 

この1か月は5回狙いの筋力アップ目的のトレーニングがたまたま上手くいっただけだと思いますが、伸びている間は当面この1セット目5回狙いのトレーニングを続けていきたいと思います。

 

2週間くらい重量が停滞したら、次は8回~10回狙いの筋肥大メインのトレーニングに少し戻ってみようかと思います。

 

ちなみに次回は185kgで5回を目指しています。ジムに人が多かったら難しいですが出来たら動画も載せていきたいと思っています。

 

それでは。




 - フルスクワット250kgへの道

 

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