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デッドリフト日記【2017年5月15日】

      2017/05/26


数年仕事の関係でウエイトトレーニングをあまりできていなかった(週1ペース)のですが、今は時間にゆとりが出来たのでデッドリフトに本格的に取り組み始めました。ウエイトトレも今は週5ペースでやっています。

 

デッドリフトは過去に260kgまでやったことがあるのですが、3か月前にやったらマックス200kgまで落ちていました。この3か月間、デッドリフトとフルスクワットをやりこみ、やっとこさ筋力が戻ってきてスタートラインに立てたと思います。今の推定マックスはデッドリフト260~270kg、フルスクワット200kgです。

 

デッドリフトの目標は大きく300kg。きりが良い数字ということもありますが、達成出来たらパワーリフティングのノーギアの大会で日本記録を目指せるレベルになるという理由もあります。

 

今後は自分の筋トレ日記的なものになりそうで単調なところもあると思いますが、興味がある方はたまに見に来てください。

 

 

トレーニング内容

ナローデッドリフト

  1. 70kg5回
  2. 120kg3回
  3. 170kg2回
  4. 200kg2回
  5. 230kg2回
  6. 250kg1回
  7. 210kg4回

200kgのセットまではインターバル1分。その後はインターバル5分。250kgは余裕があり、3~4回こなせそうな感じだったがグリップがうまくいかなかったので1回で終了。300kgを目指すにあたりグリップ力の向上は必須と感じました。デッドをやらない日も握力グリッパーを使ったり、ベントオーバーローやシュラッグなどでグリップ力を強化していきたいと思います。

 

デッドリフトの後はバックエクステンションを2セットやって終了。今日はデッドリフトの動画無いですが、今後は載せていきたいと思います。

 

次回は2週間後くらいに260kgか270kgでメインセットを組む予定です。基本的にフルスクワットを4日に1度行うのを3回繰り返し、4回目の日にデッドリフトを行う感じでやっています。個人的にデッドリフトは関節への負担が大きいので頻度を高めたくないというのがあります。頻度を高くしても1週間は間をあけますね。

 

それでは。

 

 




 

 

 


 - デッドリフト300kgへの道

 

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