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ウォーキングの魅力とは!ダイエットにもかなり効果的な運動。

      2017/05/26


今回は老若男女が行う事が出来る運動、ウォーキングのお話です。

 

前回のブログでダイエットはまず自分の一日当たりの消費カロリーを知ることが重要で、摂取カロリーを消費カロリーが上回る生活を過ごせば徐々に痩せていくと書きました。ちなみに摂取カロリーを消費カロリーが7,000kcal累計で上回れば約1kg痩せる事になります。

 

もし後で興味があったら見ていってください!

効果的なダイエット方法とは一日の消費カロリーを知る事だと思う。

 

もちろん摂取カロリーのコントロールだけでも徐々に痩せていく事は可能です。ただ更に痩せるスピードを増したい!という方には運動も必要になってきます。しかし日常生活で運動する習慣があまりない人には結構ジムで筋トレなどの運動をすることって敷居が高い面もあると思います。そういう人にはまずウォーキングを勧めたいです。体への負担が少ない面もオススメです。

 



ウォーキングを行う事によって消費するカロリーは?

体重50kgの人が、時速4kmで1時間歩いた場合の消費カロリーは約160kcalです。体重が重い人ほど消費カロリーは増えていきます。参照:生活や実務に役立つ計算サイトさん

 

パッと見「すくねぇ・・・」と感じた方も多いかとは思います。

 

ただウォーキングは町の景色、町の雰囲気や山歩きだった場合自然の景色などを楽しみながらできるので、長時間飽きずに行う事ができます。やってみると2~3時間なんてあっという間に過ぎてしまいますよ。休日に3時間歩けば約500kcal消費できます。

 

もちろん1人で歩くのもいいですが、友人と会話でもしながら歩くのも楽しいですよ。最初は気軽に始めても段々ハマってくる人も。僕もたまに休日を使って友人と20kmくらい歩く時があります。その仲間の中にはウォーキングにハマってしまって休日に箱根の山越えして40km歩く猛者もいます。結構ウォーキングは中毒性があるみたいです・・

 

ウォーキングシューズやウェアを揃えるところから始めるのもアリ

ウォーキングシューズやウェアを買って形から入るのもアリだと思います。運動はしたもの勝ちだと思うので。

 

ウェアはスポーツブランドが出している物であれば基本的に間違いはないので通販で買っても問題ないと思いますが、難しいのがシューズのセレクト。個人的にはあまり通販とかで購入しない方が良いと思います。あまりブランドとかにはこだわらずに、実際履いてみて足の形にあったものを購入するのが間違いないと思います。底が固いのは足が疲れてしまうのであまりおススメはしません。

 

あとウォーキングに必要なものはドリンク類。BCAA入りのドリンクをオススメします。有酸素運動を行っている時って実は筋肉が分解されやすくなっている側面があるのですが、BCAAを摂取することによって筋肉が分解されにくくなります。脂肪を落としたくても筋肉は落としたくない人が大半だと思うのでおすすめしました。BCAAパウダー買って水と一緒に飲むのも良し、BCAA入りのスポーツドリンクを買うのも良しだと思います。

 

ポケモンGOやイングレスをきっかけにウォーキングを始めてみては?

最近町の中を歩く必要があるゲームが人気です。イングレスやポケモンGOですね。ポケモンは説明不要か。イングレスは陣取り合戦的なゲームですが結構前から日本でも話題に。ゲーム好きな人にとっては楽しめるし、痩せるしいいことづくめです。スマホがあれば出来るゲームなので普段ゲームやらない人でもちょっとやってみるのも面白いかもしれません。ただ交通量が多い所での歩きスマホは危ないのでそういうところではやらないでくださいね。

ウォーキングの魅力とは?

最後にウォーキングの魅力ってなんだろう?って考えてみました。

 

・痩せられる

・健康に良い

・今まで通ったことのない道を通ったりして町や道について詳しくなれる。

・気軽にできる

・目標地点まで到着したときに達成感がある

・お金がかからず楽しめる

 

考えてみると結構ありました。デメリットは殆どない運動なのでまとまった時間がある程度作れる人は是非日常生活に取り入れていって欲しいと思います。

 

 




 


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