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効果的なダイエット方法とは一日の消費カロリーを知る事だと思う。

      2017/05/26


今回は私も実践して効果的だと思ったダイエット法を書いていきます。極めてシンプルな方法ですが開始して一か月で5kg痩せる事ができました。過去に糖質制限ダイエットとか断食とか試み挫折してきた自分ですが、シンプルな手法だと結構継続できました。

 

そのシンプルな方法とは、自分の一日の消費カロリーを知り、摂取カロリーより消費カロリーが上回る様にすることです。単純明快!



まず自分の一日の消費するカロリーを知る事が最も重要!

ダイエットにおいてまず知るべき事は自分の一日の消費カロリーです!基礎代謝ではありません。検索する時に「消費カロリー 体重別」とか「消費カロリー 計算」とか入力すると自分の消費カロリーを計算できるサイトがたくさんあります。

 

試しに一般的な体型の女性の消費カロリーを計算してみたところ、160cm、50kg、30歳で入力してみましたが、2300kcalくらいでした。

 

消費カロリーが摂取カロリーを上回れば人間は痩せていく

摂取カロリーを消費カロリーが上回れば痩せていきます。非常にシンプルです。多分みなさん知っていると思いますが念のため書きました。

 

では人間が1キロ痩せるのには何カロリー摂取カロリーを消費カロリーが上回ればいいのでしょうか?知らない人もいるかもしれないので書いていきます。

人間が1キロ痩せるのには7,000kcal必要

人間が1kg痩せるには7,000カロリー分、摂取カロリーを消費カロリーが上回る必要があると言われています。

 

一日500カロリー分摂取カロリーを消費カロリーが上回った場合、14日で1kg痩せる事ができます。1ヶ月で約2キロですね。平均的な体型の女性で活動量が普通の女性の場合、消費カロリーが約2,300カロリーだったので、一日1,800カロリーの食事摂取に抑えるとこのペースで痩せていけることになります。あと、ジムなどで運動した場合は運動で消費したカロリーを計算した消費カロリーに加えてプランを立ててくださいね。

 

次に知るべき事は日常の食事のカロリーです。

 

良く日常生活で食べられる食事メニューのカロリーとは?

良く食べるであろう食物のカロリーを書きます。

 

■ご飯一膳=約250kcal

■パン一枚(一斤が400gと想定)

8枚切り:約130kcal

6枚切り:約180kcal

■味噌汁

具材によって変わりますが汁のみだと一杯約40kcal。

■そば、うどん(天ぷらなどがついていない場合)

一人分で約300kcal。

■目玉焼き

卵1個で約130kcal。ベーコンエッグになると約280kcalと激増。

■サンドイッチ

大体一袋300kcal前後。

■パスタ(パスタソース無し一人前)

約370kcal。パスタおいしいけどややカロリー高めです。

 

などなど。パスタはちょっとカロリー高めだったけど、基本的には油分が無いとカロリーって以外にない物ですね。

 

外食が多い人も、最近はカロリーを調べられるお店も多いので、外食する際は事前にカロリーをリサーチしておくことをオススメします。摂取カロリーをあいまいにすると結果が出にくくなるダイエット方法になりますので。

 

一番簡単なのが、各食事ごとに食べるメニューを2,3種類くらい決めておくことです。すでにカロリーは頭の中に入っているので新たに調べる必要もないので。

 

あ、あとタンパク質大目の食事を心がけて筋トレもしながらダイエットしていくと筋肉の減少を抑えながら減量していくことが出来るので心がけながら食事をとってみて下さい。

 

必要に応じてサプリもおすすめ。BCAAは筋肉の分解を抑えてくれるのでダイエット時にはおすすめです。

 

 

ダイエットを長く続けるコツは、週に一度くらいは好きなものを食べること。

ストイックに毎日節制していると疲れてしまい、ダイエットも継続できません。

 

私は週に一度は好きなものを食べる日を設定しています。結構週に一度だけでも好きなものを食べられるのは大きいです。モチベーションも保ちやすいです。

 

今回の記事は以上になります。

 

ウエイトトレーニングのメニューの組み方でも言えることですが、シンプルな事の方が継続しやすいです。今回紹介したダイエット法は王道と言えるものだと思います。過度な食事制限を行うと栄養が足らず体がボロボロになってしまうのでそれはやめて下さいね。あまり無理せずに適切に食事管理して脂肪の少ない体を目指していきましょう!

 




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