CAMUS-NET

筋トレ・ダイエット・不動産ビジネス・バンド・音楽について書いていく予定のブログです。

*

ベンチプレス日記【2018年3月19日】

   


パワーリフティングの試合に出るに当たって最弱のベンチプレスを強くする為に日記で書いていきます。

 

体重117kg時点でのマックスが140kgでした。弱い・・

 

今減量中で体重は106kgまで落ちました。筋力はそれほど落ちずマックス135kgくらいです。

 

今日のトレーニング。

 

  • 20kg20回
  • 60kg10回
  • 80kg6回
  • 100kg2回
  • 115kg1回
  • 125kg3回
  • 120kg3回
  • 115kg3回

以上です。インターバルはメインセットは5分以上とっています。

 

個人的にはベンチにしてもデッドリフトにしてもスクワットにしても重さを変えないストレートセットが筋力を伸ばすのに効果的だと感じているのですが、125kgのメインセットが想定していたより回数をこなせなかったので、やむなく重量を落としていきました。

 

プレスを強くするために今までと同じことをしていては伸びないので、追い込んだ次の日は軽い重量でもいいから週4~5はベンチプレスかショルダープレスをやることにしました。

 

個人的感ではベンチとスクワットは頻度増やさないと伸びない気がします。プレス系は週4~5、スクワットは週3~4回くらいやりたい。その反面デッドリフトは2週間に1回で充分な気がするんですよね~

 

明日は軽めのショルダープレス60kg8回5セット、明後日はベンチの重量を落として90kg8回5セットやろうかな。3日後はショルダープレス75kg5回5セット、5日後はベンチプレス125kg5回狙いでやっていきます。

 

それでは。

 

 


 - ベンチプレス180kgへの道

 

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です