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フルスクワット日記【2017年12月8日】

   


ここ最近筋肥大目的のトレーニングから筋力アップ目的のトレーニングに移行して5回3セットで終わるやり方をしています。

 

175kgから初めて今回190kgまで来ましたが、190kgは完遂できなかった・・・

 

3セット目が4回しかできなかったです。

 

セットメニューとしてはこんな感じ。

 

  • 20kg10回
  • 60kg5回
  • 100kg4回
  • 140kg3回
  • 160kg2回
  • 180kg1回
  • 190kg5回
  • 190kg5回
  • 190kg4回
  • 150kg3回(ボトムストップスクワット)

以上です。完遂できなかったのでムカついて最後ストップスクワットやりました。

 

完遂できなかったとは言え、筋力はまあまあ伸びてます。

 

伸びが止まってきたので5回3セットのやり方は一旦終了して、次回は190kgで何回できるかチャレンジしてみます。その後のセットはストップスクワットを150kg~170kgくらいで3セットくらいやろうと思います。

 

190kgで7回できれば推定マックスが230kgに達し、250kgが見えてくるので次回達成したいです。

 

それでは。


 - フルスクワット250kgへの道

 

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