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フルスクワット日記【2017年11月24日】

   


記事更新が滞っていました・・・

 

今日はフルスクワットをやってきました。

 

メニューとしては、

 

  • 60kg5回
  • 100kg3回
  • 140kg3回
  • 160kg2回
  • 180kg5回
  • 180kg5回
  • 180kg5回

で少し余力を残して終了。

インターバルは180kgやるまでは2分、メインの180kgに入ってからは4分です。

 

少し前まで200kg→180kg→140kg→100kgとメインセット重量を落としていって(インターバルは短め)セット毎に回数を増やしていく追い込む筋肥大目的のトレーニングしていたのですが、この前から筋力向上を目的とした5回3セット(頻度を高める為に多少余力があっても終了します)のメニューに切り替えました。

 

個人的なやり方ですが、あるメニューがはまって筋量、筋力がグーンと伸びても伸びのスピードが止まってきた段階でメニューを変えていく方針にしました。

 

今180kgで1セット目であれば8回は狙えるので200kgも1セット目なら5回くらい出来そうです。どちらかというと一発上げは得意な方なので200kg5回できたらマックス225kg~230kgは狙えそう。

 

早くマックス重量を250kgまで上げたいです。

 

パワーリフティングには100kg超えている人だったら200kg後半上げる人がうじゃうじゃいますからね。

 

まだまだショボイぜ俺・・

 




 

 


 - フルスクワット250kgへの道

 

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