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ファンクショナルトレーニングのメニューや東京のジムを紹介します!

   


最近ファンクショナルトレーニングという言葉を聞くことが増えてきましたね。

 

やってみたいという人は多いと思うのですが、イメージが湧かなかったり、どこにジムがあるのか分からない人も多いと思います。

 

今回はファンクショナルトレーニングとは?というところから始まり、トレーニングメニューがどんなものがあるのかについてや、少しづつ増えてきている東京のジムの紹介をしていきたいと思います。

 



ファンクショナルトレーニングとは?

ファンクショナルトレーニングの意味は結構漠然としていて「機能的なトレーニング」というもの。

 

日常生活に結び付く動作や、スポーツのパフォーマンス向上に結び付くようなトレーニングが多いです。

 

トレーニングのメニューは種類が滅茶苦茶多いですが、カラダの連動制、爆発力をつけるためのハイクリーンなどのウエイトリフティングメニューを取り入れている場合もあるし、ダッシュやジャンプなどの敏捷性のトレーニングや、TRXサスペンションを使った動作の連動性・協調性を培うトレーニングや、ラダーを使ったトレーニング、ボックスを使ったジャンプトレーニング等があります。

 

TRXサスペンションとは下の写真の様なもので足にひっかけたり手でもって使います。グラグラするのでバランス能力を養えます。

 

 

ファンクショナルトレーニングメニューを色々見ていくと、多くは体のバランス感覚を養うものが多く、体幹の筋肉を刺激するものが多くなっています。

 

あと通常の筋トレと違うのは、かなりの数のメニューを何周かするようなインターバルトレーニングの側面をもっている点です。

 

心肺機能の向上するし、体の燃焼効果も期待でき、ダイエット効果もあります。

ファンクショナルトレーニングメニューの紹介

まず紹介するのがTRXサスペンションを使った上半身のプッシュ系のトレーニング。下の動画を見てみてください!

 

やってみると結構きついですよ。グラグラする中姿勢を維持しなければいけないので体幹の筋肉がかなり使われます。

 

 

次に紹介するのはTRXを使ったローイング動作のトレーニング。上体を倒す角度によって負荷が変わります。

 

 

次はバランスボールを使った体幹トレーニング、ボールタックを紹介します。主に腹部の筋肉が鍛えられますが、姿勢を維持するのに三角筋や上腕三頭筋にも刺激が入ります。

 

次にラダートレーニングの紹介。これやると敏捷性に結構効果ありますのでアスリートの方には是非やって頂きたい種目です。

 

 

最後にロープを使ったバトルロープトレーニング。動作は単純で左右の手にロープを握り上下左右に振るだけです。最初はそれほどでもないのですが、時間がたってくると滅茶苦茶きつい!

 

かなり筋持久力、心肺能力がつくトレーニングです。

 

 

 

ファンクショナルトレーニングが出来る東京のジムの紹介

■Crossfit(クロスフィット)

 

日本でファンクショナルトレーニングの認知度を上げてくれたのはクロスフィットかもしれません。リーボック社が運営しているのかリーボックのHP内にクロスフィットについて紹介されています。

 

東京の店舗で言えば代官山にあるのが有名ですが、その他にも六本木、西麻布、代々木、赤坂にあります。

 

私個人は行ったことは無いのですが、デッドリフトやハイクリーンやったり結構ガチなトレーニングが多そうな雰囲気です。

 

東京以外にも北海道、横浜、大阪、京都、三重、福岡、熊本、沖縄と日本の各地に展開しているのもありがたいです。

 

クロスフィット

 

 

■REAL FIT(リアルフィット)

ファンクショナルトレーニングとHIITトレーニングを組み合わせたメニューが特徴のジムです。HIITとは「全力で動く」運動と、「ジョギングの様な」低強度の運動を繰り返すもので総合的に考えるとかなり強度が高いトレーニングで脂肪燃焼効果が凄まじいと最近注目されているジムです。

 

1レッスンあたり45分で多忙な社会人の方でも通いやすく、また効果も高くランニング10km分の運動が可能とのこと。

 

ダイエットとファンクショナルトレーニングを両方やりたい人には向いているジムだと思います。

 

高田馬場、初台、五反田、あと埼玉では大宮に店舗があります。

 

また、ダイエットの結果が出なければ全額返金保証付き。結果を出さないとジムは利益が出ないので、ある意味結果を保証してくれているトレーニング内容にかなりの自信を持っているジムになります。

 

2か月で98,000円のダイエットコースが有名ですが、月々いくらの会員のシステムもあります。



■ティップ・クロス・TOKYO

ティップネスが運営しているファンクショナルトレーニングが出来るジムです。

 

渋谷・新宿・池袋と山手線の主要駅にあります。

 

なんと言っても大手だけに設備が凄い!

 

 

あと、スラックラインがある店舗があるのは珍しいです。

 

スラックラインとは下の写真の様にロープの上を歩いたり、座ったりしてバランス感覚を養うトレーニングです。

 

 

ティップ・クロス・TOKYO

 

まとめ

以上でファンクショナルトレーニングの記事を終えます。

 

動けるカラダを意識したトレーニングをしたい方は是非、ジムに通ってみて欲しいと思います。

 

それでは!




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