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フルスクワット日記【2017年5月28日】

   






理想は4日に1日のペースなのですが少し前回から間があいてしまいました・・

 

今回のトレーニング内容です。前回180kg5回を1セット成功したので、今回は185kg5回を1セットでも出来るのを目標にしました。アップのセットのインターバルは1分でメインセットになったらインターバルを5分ちょうどに設定しています。

  • 60kg5回
  • 100kg5回
  • 120kg2回
  • 140kg2回
  • 165kg1回
  • 185kg5回
  • 185kg4回
  • 185kg3回
  • 140kg3回(ボトムで1~2秒ストップし爆発的に上げるやり方)

 

以上になります。今の自分の目標はひたすらフルスクワットを強くする事なので、その他の種目(レッグエクステンション、レッグカール、ランジなど)は行っていません。結果としては無事185kg5回を1セットだけ成功しました。スクワット換算表を見ると今の推定マックスは215kgくらい。1か月で推定マックスが30kg以上伸びました。次回は190kgでメインセットを組み1セットだけでも5回達成できるようにやっていきます。

 

あと、最近スクワットの伸びが著しい原因としてはたまたまメインセットが5レップの組み方がうまくはまったというのもあるのですが、プロテインを結構多めに取っている事もあるかもしれません。一日3回のんでいて最低でもプロテイン100gは一日の合計で飲んでいます。

 

スクワットは順調ですが、今の悩みはベンチプレス。2年くらいマックス140kgから全く伸びません。

 

今まで、ベンチはメインセットは3セットで終えていた(各セット限界まで追い込むやり方)のですが、少しセット数を増やし、追い込むのは最後のセットだけというのを試してみようかと思います。




 - フルスクワット250kgへの道

 

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